EJERCICIOS KEGEL

El valor y la eficacia de los ejercicios de Kegel (ejercicios pélvicos) no debe subestimarse cuando se considera la gestión de los problemas sexuales como la impotencia, la eyaculación precoz y la disfunción sexual femenina. Los sexólogos de Sexólogo Barcelona le recomendamos estos ejercicios.

¿Por qué debo ejercer mis músculos pélvicos?

Los ejercicios se pensaron para fortalecer los músculos que rodean los genitales, mejorar el suministro de sangre en la pelvis y aumentar las sensaciones orgásmicas a través del fortalecimiento de la músculos de la pelvis. Hacer los ejercicios pueden aumentar la conciencia de las sensaciones sexuales y mejorar el disfrute.

¿Cómo puedo saber qué músculos hacen ejercicio?

El suelo pélvico es una hamaca de músculos que sostienen la vejiga y el intestino en el abdomen. Hay métodos sencillos de ponerse en contacto con estos músculos. Una forma sencilla y eficaz es tratar de imaginar que usted está orinando y tratar de detener el flujo. El mismo grupo de músculos entra en juego cada vez. Una vez que haya identificado los músculos, el ejercicios pueden llevarse a cabo.

¿Cómo puedo hacer los ejercicios?

1. Pararse, sentarse o acostarse con las rodillas ligeramente separadas. Comience poco a poco apretando y liberando los músculos quince veces. Si es posible, trate de mantener cada contracción durante cinco segundos. Introducir ejercicios rápidos al hacer el ejercicio de la misma manera, pero en lugar de mantener la contracción durante cinco segundos, suelte inmediatamente para que usted pueda sentir una elevación rápida en su suelo pélvico.

2. Una vez que haya dominado la técnica, intenta combinar los ejercicios rápidos y lentos.

3. Puede tomar algunos días para coordinar apretar el grupo correcto de músculos, pero con la práctica, el ejercicio puede llevarse a cabo en cualquier lugar, por ejemplo mientras mira la televisión o lee una revista.

4. Los ejercicios de Kegel deben llevarse a cabo a diario. Los resultados pueden no ser notables hasta entre tres y seis meses o más, pero bien vale la pena perseverar, ya que los beneficios se harán evidentes.

¿Qué se consigue con estos ejercicios?

• Aumentar la circulación de la sangre para una mayor sensibilidad.

• Aumentar el control muscular y el movimiento durante el coito.

• Mejorar el potencial orgásmico.

• Mantener el control de la vejiga y del intestino.